Doma

Tipy, čo robiť, keď zostanete doma

Aby sa znížilo riziko infekcie koronavírusom odporúčame všetkým pacientom zostávať doma v dňoch, keď nemajú dialýzu. Počas tohto obdobia domácej izolácie je dôležité, aby ste svoje telo a myseľ zamestnali.

Pokračujte so zvyčajnými rutinnými činnosťami, ale vyhnite sa činnostiam mimo domova. Radšej nájdite konštruktívne veci, ktoré môžete robiť doma, okolo vášho bytu, domu, záhrady alebo balkóna, a ktoré vás môžu udržať zamestnané a prinesú vám pocit úspechu. Nepochybne existuje veľa vecí, ktoré sa dajú robiť, ako sú upratovanie pivnice, dokončenie niektorých fotoalbumov, záhradníctvo alebo ručné práce. Toto je ideálny čas na začatie novej záľuby. Na relax si môžete prečítať aj zaujímavé knihy alebo lúštiť krížovky.

Mali by ste tiež vhodne využívať digitálne sociálne siete, aby ste udržali kontakt so svojimi priateľmi a rodinou. Zmobilizujte vašu sociálnu komunitu, aby ste si na diaľku ponúkali navzájom spoločnosť a podporu, a to pravidelnými telefonátmi na výmena zážitkov a pocitov. Rozprávajte čo najčastejšie, aby ste si vynahradili chýbajúci osobný kontakt.

Telesné cvičenie doma

Zostaňte v dobrej kondícii aj počas obmedzení v dobe koronavírusu a domácej izolácie. Odporúčame vám zahrnúť do rutinných činností denné domáce cvičenie v dĺžke 20 minút.

Jednoduché cvičenia a gymnastika budú mať pozitívny vplyv na váš celkový stav, ako sú lepšie trávenie a spánok, nižšia hladina cholesterolu a znížené riziko srdcových chorôb.

Cvičenie strednej intenzity môže posilniť imunitný systém. Energické intenzívne cvičenie však môže potláčať imunitné funkcie, najmä ak pravidelne necvičíte. Neexistujú vedecké dôkazy o vplyve cvičenia na imunitnú odpoveď na infekciu vyvolanú koronavírusom. Pred začatím cvičenia sa poraďte s vaším lekárom, aby vám presne stanovil, čo je pre vás najvhodnejšie.

Niekoľko nápadov fyzickej aktivity:

  • prechádzky okolo vášho bytu, domu alebo záhrady alebo behanie na mieste,
  • chodenie po schodoch hore a dole,
  • naťahovanie a gymnastika, ako sú zdvíhanie nôh, krúženie rúk a krúženie trupu.

V prípade, že máte akékoľvek príznaky (horúčka, kašeľ, ťažkosti s dýchaním), ukončite fyzickú aktivitu a obráťte sa na zdravotníckeho pracovníka.

Poradenstvo v oblasti výživy a nakupovania

Buďte prísny ohľadom Vašej stravy.

V dôsledku preventívnych opatrení proti koronavírusu v dialyzačných centrách sa môže zmeniť vaša liečebná rutina. Teraz je preto veľmi rozhodujúce, aby ste zostali disciplinovaní pri prijímaní stravy a najmä si dávali pozor na príjem tekutín, draslíka a fosforu. Uvádzame niekoľko odporúčaní, ako zvládať výživu doma.

Usmernenie pre nakupovanie

Ak je to možné, nemali by ste nakupovať sám, aby ste znížili riziko infekcie. Požiadajte rodinu alebo priateľov o podporu alebo si vyberte služby donášky domov. Nezanedbávajte svoju stravu a postupujte podľa odporúčaní, ktoré dostanete od lekára alebo dietetika. Existuje niekoľko bodov, ktoré však treba zvážiť:

  • plánujte dôkladne a napíšte si nákupný zoznam, aby ste na nič nezabudli,
  • uistite sa, že máte dostatok zásob na 14 dní,
  • nakupujte potraviny s predĺženou trvanlivosťou alebo konzervy, ale vyhýbajte sa spracovaným potravinám,
  • pri výrobkoch s dlhou trvanlivosťou, ako sú fazuľa alebo hrach, buďte opatrný, pretože sú bohaté na fosfor a draslík. Konzumujte ich iba primerane a nie počas dlhšej doby medzi ďalším ošetrením,

pri donáške potravín by ste mali zamedziť priamemu kontaktu s osobou, ktorá doručuje potraviny, dodržiavajte príslušnú vzdialenosť a vyhýbajte sa pozdravom s blízkym kontaktom, po prijatí potravín ich vyberte z obalu, obaly zlikvidujte, pred dotykom potravín by ste si mali aspoň 20 sekúnd umyť ruky mydlom a vodou.

Odporúčania pre nákupný zoznam

  • Zelenina: nakupujte surovú alebo mrazenú.
  • Sacharidy: na nákupnom zozname by nemala chýbať ryža, cestoviny, chlieb (na zmrazenie).
  • Mäso a ryby: ak sa rozhodnete kúpiť mäso a ryby čerstvé, zmrazte časť a skonzumujte čerstvé počas niekoľkých dní.
  • Ovocie: ovocie je rýchlo sa kaziaci tovar, nakupujte čerstvé (a nezrelé), vyhýbajte sa ovociu s vysokým obsahom draslíka, ako sú banány alebo kivi, vytvorte zásoby konzervovaného ovocia (vždy vo vlastnej šťave, vyhýbajte sa sirupu).
  • Vajcia: vo vašej komore by nemali chýbať, ak ich skladujete v chladničke, vydržia dlhšie.
  • Mliečne potraviny: Nakupujte mlieko s dlhou trvanlivosťou. Medzi mliečnymi výrobkami je najlepšou voľbou zrelý syr.

Manipulácia s potravinami

Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že potraviny môžu byť zdrojom prenosu koronavírusu (Európsky úrad pre bezpečnosť potravín, EFSA). Stále si môžete kúpiť a konzumovať rovnaké potraviny, ktoré sú vhodné pre obličky, ako obvykle.

  • Odporúčame vám predsa len dodržiavať prísne hygienické opatrenia, najmä pri manipulácii so surovými potravinami.
  • Počas prípravy jedla starostlivo umyte potraviny, ruky, kuchynské povrchy a potreby, ako sú nože a dosky na krájanie, horúcou vodou a mydlom.
  • Na surové a uvarené jedlá používajte odlišné kuchynské potreby (nože a dosky na krájanie).
  • Varenie alebo ohrievanie potravín môže byť ďalším bezpečnostným opatrením, pretože vírus je citlivý na teplo.
  • Čerstvé a rýchlo sa kaziace jedlo skladujte v chladničke, aby vydržalo dlhšie.
  • Vhodne využívajte mrazničku, aby ste uchovali potraviny ešte dlhšie.

  

Zvládanie emócií

V stave domácej izolácie je možné, že sa vyrovnávate so zmiešanými alebo negatívnymi emóciami. Je dôležité, aby ste venovali pozornosť akýmkoľvek negatívnym emóciám, ako sú stres, osamelosť, frustrácia alebo úzkosť. Vaše psychologické zdravie je základom vášho celkového pocitu zdravia, takže správne zvládajte svoje emócie:

  • radšej než veľa premýšľať, udržujte svoju myseľ zaneprázdnenú domácimi činnosťami,
  • zostaňte sústredený a dbajte o svoje duševné a fyzické zdravie,
  • pokúste sa vnímať príležitosti tam, kde ostatní vidia problémy,
  • zostaňte vždy optimistický a zachovajte pozitívny postoj,
  • prejavujte a podeľte sa o svoj pozitívny postoj aj pri rozhovore s ostatnými,
  • zostaňte v kontakte s priateľmi a rodinou prostredníctvom telefónov alebo digitálnych komunikačných kanálov,
  • filtrujte množstvo a kvalitu informácií, ktoré prijímate,
  • nepočúvajte ani nešírte žiadne informácie, ktoré nie sú overené miestnymi zdravotníckymi orgánmi.

Dávajte pozor na prejedanie sa alebo nadmernú hydratáciu spôsobenú emocionálnym hladom a túžbami.

Nedovoľte, aby vás oklamali vaše emócie a rozlišujte medzi skutočným, fyziologickým hladom a emocionálnym hladom. Jedzte iba vtedy, keď máte pocit hladu a fyzickej potreby, a skončite jedenie, keď ste plný.

V prípade, že sú vaše negatívne emócie príliš ohromujúce alebo ak emócie už nedokážete zvládnuť, vyhľadajte lekársku pomoc.

Ak zdieľate domácnosť s niekým, kto má príznaky

  • Ostaňte doma a sledujte na sebe príznaky.
  • Informujte svoj zdravotnícky tím a regionálny úrad verejného zdravia.
  • Často si umývajte ruky (> 20 s) alebo ich dezinfikujte.
  • Ľudia s príznakmi by mali čo najviac ostať v oddelených miestnostiach, nosiť rúško a ideálne používať oddelenú kúpeľňu.
  • Všetky povrchy pravidelne čistite prípravkom do domácnosti a vyhnite sa zdieľaniu osobných predmetov, ako napríklad riadov, uterákov alebo posteľnej bielizne.

Tipy na domácu izoláciu

  • Izolácia by sa mala byť pokiaľ možno vo vyhradenej miestnosti, ktorá je dobre vetraná.
  • Je určená na minimalizáciu kontaktu medzi jednotlivcami a obmedzenie kontaminácie povrchov v domácnosti.
  • Ak je k dispozícii viac kúpeľní, jedna sa musí vyhradiť pacientovi.
  • V prípade spoločnej kúpeľne je potrebné prijať prísne hygienické opatrenia.
  • Dodržujte bezpečnú vzdialenosť > 1,5 metra.
  • Musíte sa vyhnúť akémukoľvek kontaktu so zraniteľnými jednotlivcami (tehotné ženy, ľudia s chronickými chorobami, starší ľudia, atď.).
  • Niektoré povrchy sú pravdepodobne zdrojom kontaminácie a musia sa pravidelne dezinfikovať (inteligentné telefóny, kľučky dverí, kľučky okien, atď.).

Bielizeň a posteľná bielizeň

  • Ak je to možné, pacient by sa mal starať o tieto činnosti osobne.
  • Bielizeň a posteľnú bielizeň netraste.
  • Bielizeň a posteľnú bielizeň prepravte priamo do práčky bez toho, aby ste ju kdekoľvek po ceste položili.
  • Posteľnú bielizeň, ktorá patrí pacientovi s pozitívnym výsledkom na koronavírus, perte v práčke pri cykle s 60 stupňami po dobu minimálne 30 minút (alebo najteplejší stupeň, ktorý textília dokáže tolerovať).

Pokyny na čistenie podláh

  • Nepoužívajte vysávač, ktorý vytvára aerosóly.
  • Podlahy a povrchy čistite ideálne jednorazovou handrou na čistenie napustenou čistiacim prostriedkom, opláchnite čistou vodou pomocou ďalšej jednorazovej handry na čistenie a potom nechajte uschnúť.
  • Ak používate opakovane použiteľnú handru, vyperte ju v cykle s 60 stupňami po dobu minimálne 30 minút (alebo najteplejší stupeň, ktorý textília dokáže tolerovať).
  • Potom dezinfikujte podlahy a povrchy pomocou riedeného roztoku s obsahom 0,5 % aktívneho chlóru (1 liter 2,6 % bielidla + 4 l vody).